조회 수 4446 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄

건강한 수면을 위한 10계명


1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 하라.

2. 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 하라.

3. 낮잠은 피하고 자더라도 15분 이내로 제한하라.

4. 40분 동안 땀이 날 정도의 낮 운동은 수면에 도움이 된다. (그러나 늦은 밤에 하는 운동은 도리어 수면에 방해가 된다.)

5. 카페인이 함유된 음식, 알코올 그리고 니코틴은 피하라. (술은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 아침에 일찍 깨어나게 한다.)

6. 잠자기 전 과도한 식사를 피하고 적당한 수분 섭취를 하라.

7. 수면제의 일상적 사용을 피하라.

8. 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 법을 배워라.

9. 잠자리는 수면과 부부생활을 위해서만 사용하라. (즉, 잠자리에 누워서 책을 보거나 TV를 보는 것을 피하라.)

10. 잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 들어라. (즉, 잠들지 않고 잠자리에 오래 누워있지 마라. 이는 오히려 과도한 긴장을 유발하여 더욱 잠들기 어렵게 만든다.)



도움말 : 자미원한의원, 대한수면연구학회


  1. 30
    Nov 2016
    14:11

    10가지 경제교육 원칙

    By하와이교차로 Views4956
    Read More
  2. 30
    Nov 2016
    13:58

    당신에게 '독'(毒)이 되는 사람 유형 10가지

    By하와이교차로 Views5438
    Read More
  3. 22
    Dec 2014
    14:58

    회춘하는법 14가지

    By하와이교차로 Views6149
    Read More
  4. 22
    Dec 2014
    14:53

    콜레스테롤에 관한 오해와 진실

    By하와이교차로 Views5273
    Read More
  5. 22
    Dec 2014
    14:52

    먹으면 과식 막아주는 식욕억제 식품 8가지

    By하와이교차로 Views4634
    Read More
  6. 22
    Dec 2014
    14:49

    건강한 수면을 위한 10계명

    By하와이교차로 Views4446
    Read More
  7. 25
    Nov 2013
    22:28

    행복한 부부가 되는 9가지 비결.

    By하와이교차로 Views5005
    Read More
  8. 25
    Nov 2013
    22:26

    매일 꾸준히 먹으면 좋은 음식 6가지

    By하와이교차로 Views5155
    Read More
  9. 25
    Nov 2013
    22:25

    암 예방하는 과일

    By하와이교차로 Views4746
    Read More
  10. 25
    Nov 2013
    22:23

    잇몸병 관리

    By하와이교차로 Views4621
    Read More
  11. 25
    Nov 2013
    22:22

    어린이 응급처치

    By하와이교차로 Views4910
    Read More
  12. 25
    Nov 2013
    22:12

    툭하면 신경질....성격아닌 질병탓

    By하와이교차로 Views4730
    Read More
  13. 25
    Oct 2013
    04:03

    갑작스러운 발병 뇌혈관 질환

    ByJacoBIT Views4679
    Read More
  14. 25
    Oct 2013
    03:59

    현대 과학이 밝혀낸 장수 비결 7가지

    ByJacoBIT Views4790
    Read More
Board Pagination Prev 1 2 3 ... 7 Next
/ 7
CLOSE