Hawaii Kyocharo Logo



방문자수

전체 : 611,602
오늘 : 437
어제 : 782
Yangji Hospital
Moving
조회 수 486 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄

건강한 수면을 위한 10계명


1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 하라.

2. 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 하라.

3. 낮잠은 피하고 자더라도 15분 이내로 제한하라.

4. 40분 동안 땀이 날 정도의 낮 운동은 수면에 도움이 된다. (그러나 늦은 밤에 하는 운동은 도리어 수면에 방해가 된다.)

5. 카페인이 함유된 음식, 알코올 그리고 니코틴은 피하라. (술은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 아침에 일찍 깨어나게 한다.)

6. 잠자기 전 과도한 식사를 피하고 적당한 수분 섭취를 하라.

7. 수면제의 일상적 사용을 피하라.

8. 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 법을 배워라.

9. 잠자리는 수면과 부부생활을 위해서만 사용하라. (즉, 잠자리에 누워서 책을 보거나 TV를 보는 것을 피하라.)

10. 잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 들어라. (즉, 잠들지 않고 잠자리에 오래 누워있지 마라. 이는 오히려 과도한 긴장을 유발하여 더욱 잠들기 어렵게 만든다.)



도움말 : 자미원한의원, 대한수면연구학회


  1. 10가지 경제교육 원칙

    Date2016.11.30 By하와이교차로 Views536
    Read More
  2. 당신에게 '독'(毒)이 되는 사람 유형 10가지

    Date2016.11.30 By하와이교차로 Views863
    Read More
  3. 회춘하는법 14가지

    Date2014.12.22 By하와이교차로 Views1589
    Read More
  4. 콜레스테롤에 관한 오해와 진실

    Date2014.12.22 By하와이교차로 Views803
    Read More
  5. 먹으면 과식 막아주는 식욕억제 식품 8가지

    Date2014.12.22 By하와이교차로 Views554
    Read More
  6. 건강한 수면을 위한 10계명

    Date2014.12.22 By하와이교차로 Views486
    Read More
  7. 행복한 부부가 되는 9가지 비결.

    Date2013.11.25 By하와이교차로 Views1016
    Read More
  8. 매일 꾸준히 먹으면 좋은 음식 6가지

    Date2013.11.25 By하와이교차로 Views1144
    Read More
  9. 암 예방하는 과일

    Date2013.11.25 By하와이교차로 Views795
    Read More
  10. 잇몸병 관리

    Date2013.11.25 By하와이교차로 Views711
    Read More
  11. 어린이 응급처치

    Date2013.11.25 By하와이교차로 Views898
    Read More
  12. 툭하면 신경질....성격아닌 질병탓

    Date2013.11.25 By하와이교차로 Views702
    Read More
  13. 갑작스러운 발병 뇌혈관 질환

    Date2013.10.25 ByJacoBIT Views769
    Read More
  14. 현대 과학이 밝혀낸 장수 비결 7가지

    Date2013.10.25 ByJacoBIT Views839
    Read More
Board Pagination Prev 1 2 3 ... 7 Next
/ 7